Jogging w odchudzaniu - wskazówki dla początkujących

Dobór sprzętu

Jak w każdym sporcie ważny jest dobór odpowiedniego sprzętu. Na szczęście bieganie nie wymaga wielkich wydatków. Najważniejszą  częścią ekwipunku biegacza są  buty i tu nie powinniśmy oszczędzać. Najlepiej mieć dwie pary (aby uniknąć stałych przeciążeń spowodowanych źle dobranym obuwiem) oraz pozwolić dobrać sobie buty w profesjonalnym sklepie dla biegaczy. Jednym ze sposobów jest tzw. analiza stóp na bieżni, gdzie kamery nagrywają nasz bieg boso i w butach, co pozwala dopasować odpowiednie obuwie, w zależności od typu stopy. Kto będzie później biegał po asfalcie czy betonie albo kto ma nadwagę, będzie mniej narażony na kontuzje.

Niskotłuszczowe jedzenie samo w sobie nie wystarczy, aby doprowadzić poziom cholesterolu do optymalnej wartości. Przy niskotłuszczowej diecie obniża się wprawdzie poziom tzw. złego cholesterolu (LDL), ale również „dobry” cholesterol (HDL) obniża się w organizmie.

 

Można temu zaradzić uprawiając regularnie sporty wytrzymałościowe. Mniejsze lub bardzo duże obciążenia nie mają wpływu na przemianę tłuszczów, lecz bardziej na poziom cukru. Aktywność fizyczna może podwyższyć poziom HDL o 5%. Szczególnie ta o niewielkiej intensywności. Trening powinien trwać minimum 20 minut, a najlepiej 30 minut trzy razy w tygodniu. Najlepiej do tego celu nadają się jazda na rowerze, bieganie i biegi narciarskie.

Każdy krok poprawia kondycję: więcej ruchu na co dzień.

Aby poprawić kondycję, nie koniecznie trzeba brać udziału w maratonie.  Ruszajcie się tak dużo jak tylko się da, radzi Dieter Breithecker z Instytutu Promocji Ruchu. Dzięki temu przyspieszacie przemianę materii i możecie osiągnąć zaskakujące efekty zdrowotne. Regularny ruch znacznie obniża szansę wystąpienia zawału serca, cukrzycy, osteoporozy, nowotworów i depresji.

Ruch sprzyja zdrowiu. Może również nawet prowadzić do wyleczenia niektórych chorób. Szczególnie sporty aerobowe (wytrzymałościowe) w dłuższym okresie obniżają ciśnienie. Jednak nie od razu. Początkowo ciśnienie może się jednak podnieść i to znacznie, dlatego też, należy dobrać odpowiednią dyscyplinę sportową oraz obciążenie.


Nadciśnienie jest jednym z najczęściej występujących czynników ryzyka dla układu krążenia i serca podobnie jak udar i zawał serca. Sporty wytrzymałościowe pomagają obniżyć to ryzyko. Regularna aktywność fizyczna jest obok odpowiedniej diety i rezygnacji z używek, jednym z podstawowych działań profilaktycznych.

Bieganie zimą

Wielu biegaczy rekreacyjnych przerywa treningi wraz z nastaniem listopadowej - deszczowej i wietrznej pogody. Nie wyobrażają sobie kontynuowania treningów w takich warunkach, nie mówiąc już o zimowych mrozach. Czy słusznie?