Powodzenie procedury adaptacji organizmu do zimna zależy wyłącznie
od tego, czy jest ona prowadzona systematycznie i nieprzerwanie przez miesiące i lata.
Należy stopniowo obniżać temperaturę wody(i powietrza) i zwiększać czas pobytu w wodzie. Dłuższe przerwy w zimowym pływaniu każdorazowo zmniejszaja już wypracowaną odporność na niskie temperatury.


Wyniki Polaków:
Lech Bednarek
25 m styl klasyczny (kat. man I, 65-69) 2 miejsce
25 m styl dowolny (kat. man I, 65-69) 2 miejsce

Kąpać się w zimie mogą zarówno osoby młode, jak i w podeszłym wieku. Trzeba tylko zdawać sobie sprawę, że najlepsze są regularne kąpiele . Niektóre negatywne konsekwencje zimowych kąpieli przedstawiono w artykule: morsowanie – zdrowe czy niebezpieczne.

1. Najlepiej zaczynać kąpiele od lata lub od wczesnej jesieni (wrzesień, październik) - kąpiąc się codziennie, powoli organizm adoptuje się do zimnej wody i mrozu .
2. Przed rozpoczęciem kąpieli wskazana jest konsultacja z lekarzem (przeciwwskazaniem są niektóre choroby).
3. Przed, a zwłaszcza po kąpieli wykonaj rozgrzewkę.

Dr Rainer Brenke z Hufeland Klinik w Bad Ems uważa, że kąpiele zimowe mogą być bardzo korzystne dla zdrowia. Badania nad ludźmi, kąpiącymi się regularnie w zimie wykazały, że przez 5 lat liczba ciężkich infekcji zmniejszyła się u nich dwukrotnie. Ekstremalne zimno stabilizuje wegetatywny system nerwowy i polepsza ukrwienie skóry. Błony śluzowe stanowią skuteczniejszą barierę dla różnego rodzaju wirusów i bakterii chorobotwórczych.

  1. Czasy pobytu w zimnej wodzie