1. Najlepiej zaczynać kąpiele od lata lub od wczesnej jesieni (wrzesień, październik) - kąpiąc się codziennie, powoli organizm adoptuje się do zimnej wody i mrozu .
2. Przed rozpoczęciem kąpieli wskazana jest konsultacja z lekarzem (przeciwwskazaniem są niektóre choroby).
3. Przed, a zwłaszcza po kąpieli wykonaj rozgrzewkę.
4. Nie wchodź do wody, gdy jest Ci zimno lub jesteś spocony(a).
5. Nie wchodź do wody po alkoholu lub obfitym posiłku.
6. Kąpać się należy w nakryciu głowy.
7. Zaleca się wchodzić do wody w grupie.
8. Osoby niepełnoletnie mogą się kąpać tylko pod opieką dorosłych.
9. Czas kąpieli zależy od temperatury wody, powietrza oraz od osobistej wrażliwości na zimno- lepiej kąpać się częściej, nawet codziennie, ale krócej 2 do 4 minut, gdy marzną palce rąk i nóg, należy wyjść, ubrać się i rozpocząć rozgrzewkę (ćwiczenia, biegi, gorąca herbata itp.)