Powodzenie procedury adaptacji organizmu do zimna zależy wyłącznie
od tego, czy jest ona prowadzona systematycznie i nieprzerwanie przez miesiące i lata.
Należy stopniowo obniżać temperaturę wody(i powietrza) i zwiększać czas pobytu w wodzie. Dłuższe przerwy w zimowym pływaniu każdorazowo zmniejszaja już wypracowaną odporność na niskie temperatury.

Po przerwie należy zawsze rozpocząć procedurę o mniejszym natężeniu  zimna. Jeżeli morsujecie pierwszy sezon, to każdorazowo należy kąpiel poprzedzić solidną i energiczną rozgrzewką.
Dla doświadczonych morsów rozgrzewka nie jest obowiązkowa.
Przed wejściem do wody należy zamoczyć twarz ręce, nogi, klatkę piersiową i brzuch.  
Następnie zanurzyć się po szyję i zacząć pływać energicznie stylem klasycznym.
Zwykle morsy nie zanurzają głowy.
Chodzi o to, że głowa jest niezwykle wrażliwa na wychłodzenie, byłoby trudno wytrzymać w przeręblu przez dłuższy czas.

Po kąpieli, trzeba natychmiast pobiec do szatni, stanąć na matę i szybko wytrzeć się do sucha ręcznikiem. Teraz przychodzi czas na masaż. Rozcieramy ciało rękoma, koniecznie od kończyn do serca,  a klatkę piersiową i brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Po masażu należy szybko się ubrać.

W pierwszym roku kąpiel w miesiącach zimowych nie powinna przekraczać 25 sekund, po 2-3 latach, ta procedura może trwać do minuty, a tylko z doświadczeniem 3-5 i więcej lat - do 1,5-2 minut.
W większości przypadków czas trwania kąpieli powinien być ograniczony do 30 - 60 sek.
W miarę ogrzewania się wody czas trwania kąpieli można wydłużać. Powinno się go również dostosowywać do warunków pogodowych oraz stopnia wytrenowania organizmu.

Czas trwania kąpieli dostosować w zależności od pogody i od stopnia wytrenowania.
W najzimniejszych miesiącach roku wystarczy pływać raz w tygodniu.
W pozostałe dni trzeba stosować zimne prysznice. W innych porach roku zaleca się pływać sześć razy w tygodniu – jeden dzień bezwzględnie poświęcić trzeba saunie.
Oczywiście, doświadczone morsy mogą i w najzimniejszych miesiącach kąpać się codziennie.
Z tym, że bezwzględnie należy przestrzegać zakazu dwóch kąpieli w ciągu jednego dnia.

^{Temperatura wody                                              CZAS KĄPIELI
Początkujący Średniozaawansowani                        Najbardziej zahartowani 
(kąpiący się pierwszy rok) (kąpiący się 1-3 lata) (kąpiący się 3-5 lat i dłużej)}

http://www.medicus.ru
Tłum. ZF

Zobacz również:
Jak zostać morsem
Wzmacnianie odporności organizmu
Hartowanie ciała i umysłu