Przed korzystaniem z sauny nie zaleca się być ani bardzo głodnym, ani też nie powinno się iść do sauny z pełnym żołądkiem. Po rozebraniu się zaleca się skorzystać z WC i wziąć prysznic.Po dokładnym umyciu się i osuszeniu ciała można przystąpić do pierwszego cyklu kąpieli w saunie. Czas pobytu powinien wynieść około 10-15 minut i jest on w pełni wystarczający. Dłużej nie powinno się w saunie przebywać.

Można się spierać, czy lepiej leżec, czy siedzieć podczas kąpieli. Z medycznego względu leżenie nie jest konieczne, za wyjątkiem niektórych pacjentów, cierpiących na  żylaki. Obciążenie dla układu krążenia jest o wiele większe przy opuszczaniu sauny z pozycji leżącej  do stojącej, niż z siedzącej. Dlatego też, zaleca się ostatnie dwie minuty przed opuszczeniem sauny spędzić na siedząco.
Po wyjściu zaczynamy fazę chłodzenia organizmu, które to można indywidualnie dobierać.
Szczególnie w zimie - jeżeli pozwalaja okoliczności - to doskonałą rzeczą jest ochłodzenie się na świeżym powietrzu. Również ochłodzenie się za pomocą polewania się zimną wodą z wiadra, to
bardzo przyjemna i skuteczna metoda.
Przy tym należy zawsze pamiętać, aby zaczynać chłodzenie od części ciała najbardziej oddalonych od serca - a więc rąk i nóg i potem iść w kierunku bioder i ramion. Na końcu zaleca się chłodzić kark i głowę, z powodu dużej ilości receptorów i dużej wrażliwości tych okolic na zimno. Jeżeli isnieje taka możliwość to można skorzystać z zanurzenia całego ciała w basenie lub beczce z zimną wodą.
nigdy nie wolno zapominać, że sauna jest powiązana ze zmiennymi bodźcami. Nie można zatem nigdy rezygnować z fazy chłodzenia organizmu i poprzestawać na rozgrzewaniu.

Przesadna ostrożność przy przeprowadzaniu fazy chłodzenia może być tak samo szkodliwa, jak i działanie zbyt gwałtowne. Byłoby wielkim błędem ograniczanie działania zimnego bodźca po saunie np. przez stosowanie najpierw prysznica z letnią wodą, a dopiero poźniej zastosowanie zimnej. W takim przypadku tracimy całkowicie wielką korzyść z sauny, jaką jest stosowanie zmiennych bodźców. Trening naczyń jest niewystarczająco efektywny. Jeżeli ktoś ma problemy z rozgrzaniem stóp, powinien je zamoczyć przez jakiś czas w ciepłej wodzie. Po osuszeniu powinno się zastosować 5-10 minutowy odpoczynek.  Drugi cykl przebiega dokładnie w ten sam sposób, jak pierwszy. Jeżeli czujemy się dobrze, to można jeszcze włączyć trzeci cykl. Całą procedurę kończy 20-30 minutowy odpoczynek w pozycji leżącej.
Jeżeli czujemy pragnienie, to można napić się np. soku owocowego. Nie ma potrzeby dodatkowego uzupełniania minerałów. Organizm sam jest w stanie bez żadnych problemów wszystkie niedobory uzupełnić. Tylko pacjenci ze skłonnością do tworzenia się kamieni nerkowych, powinni ze względów bezpieczeństwa uzupełnić płyny również pomiędzy cyklami.

Ze względu na właściwości fizyczne, cząsteczki tlenu są tak ściśnięte, jak na wysokości kilku tysięcy metrów. Dlatego też, powinno się w saunie unikać wszelkiej aktywności fizycznej i najlepiej czas ten spędzać w ciszy.

W żadnym wypadku nie wolno łączyć kąpieli w saunie z alkoholem. Alkohol - nawet w b ardzo małych dawkach - upośledza działanie naczyń krwionośnych. Dlatego też, można się spodziewać różnych nieprzyjemnych reakcji organizmu.

Rainer Brenke, Werner Siems
Tłum. ZF

Zobacz również:
Jak się chłodzić w saunie
Kiedy gasić pragnienie w saunie
Porady dla kobiet
Sauna a przeziębienie
Wzmacnianie odporności organizmu
Hartowanie ciała i umysłu

Sauny w Polsce
Katalog saun