Wizyta w saunie rozpoczyna się prysznicem i dokładnym wysuszeniem ciała, przed pierwsza kąpielą w saunie powierzchnia skóry powinna być sucha, w przeciwnym razie pocenie się opóźni.

W saunie suchej panuje jest stosunkowo niska wilgotność: w temperaturze 100 ° C na samej górze jest ok. 2-5 procent wilgotności względnej.

Do wody, która polewa się gorące kamienie dodaje się często olejki eteryczne. W Niemczech po wylaniu wody na kamienie, para wodna jest rozdzielana po całym pomieszczeniu za pomoca ręcznika, natomiast w Finlandii zwyczaj ten jest zupełnie nieznany - dzięki temu na najniżej położonych ławach mogą zasiadać dzieci lub osoby starsze lub mało doświadczone w saunowaniu.

Osoby przebywające w saunie powinny leżec lub siedzieć na ławach bez ubrania.
Ze względów higienicznych należy podłożyć pod całe ciało (równiez pod nogi) duży ręcznik kąpielowy, tak aby wchłaniał cały pot. W Finlandii używa się równiez ręczników lnianych, jednorazowych podkładek lub niekiedy rezygnuje się z ręczników w ogóle, uważając wilgotne ręczniki za mało higieniczne.

Po 8-15 minutach pobytu w kabinie następuje najpierw krótka faza chłodzenia na świeżym powietrzu, gdyż wówczas płuca szczególnie dobrze absorbują tlen i ochładzaja się. Po tej kąpieli powietrznej dopiero bierzemy zimny prysznic.
Potem możemy zażyć kąpieli w zbiorniku lub beczce z zimnną wodą lub ewentualnie gdy jest taka możliwość w rzece, morzu lub jeziorze.
W miesiącach zimowych można kąpać się w przeręblu lub po prostu wytarzać się w śniegu.
Następnie należy przejść do pomieszczenia wypoczynkowego i odpocząć ok. 15 minut.
Z medycznego puktu widzenia korzystne jest wtedy moczenie  stóp w ciepłej wodzie.

Z reguły całą procedurę powtarza się 2-3 razy. Większa ilość nie jest sensowna - powoduje jedynie większe zmęczenie organizmu.

Źródło:
http://de.wikipedia.org/wiki/Sauna
Sauna - saunowanie.pl
Tłum. ZF

Zobacz również:
Jak się chłodzić w saunie
Kiedy gasić pragnienie w saunie
Porady dla kobiet
Sauna a przeziębienie
Wzmacnianie odporności organizmu
Hartowanie ciała i umysłu