Zdrowe odżywianie Podstawy zdrowego odżywiania
Reklama
Podstawy zdrowego odżywiania
poniedziałek, 19 lipca 2010 11:12 | 
Wpisany przez Redakcja | 
| 
| 
1. Naturalne, mało przetworzone pokarmy.
2. Dużo różnorodnych warzyw i owoców.
3. Białko – najlepiej czerpać je z niskotłuszczowych produktów mlecznych i ryb.
Ostrożność należy zachować przy wieprzowinie i czerwonym mięsie.
4. Wartościowe kwasy tłuszczowe (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie)
5. Spożywanie posiłków co 3 godziny.
6. Codziennie śniadanie.
7. Spożywać wystarczającą ilość napojów, najlepiej 30-60 ml płynów na kg ciężaru ciała. Przede wszystkim wodę i napoje małokaloryczne i następnie soki owocowe.
8. Zrezygnować z żywienia się w tzw. fast foodach na rzecz samodzielnego gotowania i przyrządzania posiłków.
Poprawiony (środa, 25 sierpnia 2010 15:08)
Czy wiesz, że...
Aby skutecznie przyspieszyć spalanie tłuszczu włącz do swojego treningu trzy sesje tygodniowo interwałów - np. na rowerze stacjonarnym - radzi dr Alex Koch z, fizjolog sportu z Truman State University w USA. Kręć prez 15 sekund prawie na maksimum swoich możliwości, następnie przez 30 sekund pedałuj relaksacyjnie. |
