morsowanie.info

Często  uważa się, że poprzez sport łatwo jest spalić kalorie i uzyskać wymarzoną wagę. Ludzie zmuszają się,  żeby  dwa razy w tygodniu pojeździć chwilę na rowerze stacjonarnym, przebiec  parę kilometrów lub przepłynąć kilka długości basenu.

W rzeczywistości nie jest to takie proste. Aby stracić na wadze, trzeba osiągnąć negatywny bilans energetyczny: uprawiać sport i zredukować ilość dostarczanych kalorii. Aby spalić jak największą ilość tłuszczu trzeba przestrzegać kilku reguł:
- w przeciwieństwie do wcześniejszych poglądów trening powinien być prowadzony przy dużej intensywności; maksymalna ilość spalanego tłuszczu następuje przy 75%maksymalnego pulsu, a więc tuż poniżej progu anaerobowego. Przy tej intensywności można spalić ok. 0,6 g tłuszczu na minutę. Kto trenuje mniej intensywnie osiągnie wartość ok. 0,3 g;
- trening powinien trwać nie mniej niż 30 minut, ponieważ dłuższa aktywność skutkuje dwukrotnie większym spalaniem tłuszczu; 
- metoda interwałowa – czyli krótka przerwa po 3-4 minutach wysiłku - jest również skuteczna;
- najlepsze efekty przynosi codzienna aktywność, chociaż trenując tak często lepiej wybierać dyscypliny, które nie obciążają tak bardzo stawów: nordic walking, spacery w szybkim tempie, kolarstwo i pływanie;
- ilość spalanego tłuszczu zależy też od sposobu odżywiania przed, w czasie i po treningu;
najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem lub 3-5 godzin po posiłku; podczas treningu trzeba popijać wodę lub niesłodzone napoje (uwaga: ten rodzaj treningu może doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, nie mogą go stosować sportowcy)