morsowanie.info

Ile białka potrzebuje sportowiec?

Najnowsze doniesienia naukowców przekonują, że mniej niż wcześniej myślano. Wystarczy ok. 1,2 g na każdy kg ciała, a dla sportowców, którzy zaczynaja dopiero uprawiać sporty siłowe, zaleca się trochę więcej - ok. 1,4 g. Dodatkowe ilości białka w odróznienia od nietrenujących można więc z powodzeniem pokryć stosując urozmaiconą dietę. Nie ma więc potrzeby sięgać po koncentraty proteinowe. 

Zbyt wysoka ilość białka niepotrzebnie obciąża nerki (tworzy się mocznik). Jeżeli ktoś mimo wszystko nie chce zrezygnować z odżywek białkowych, powinien zwiększyć ilość przyjmowanych płynów przynajmnie o połowę.