morsowanie.info

Krioterapię czyli leczenie zimnem z powodzeniem wykorzystuje się również w sporcie.
Biegacze, a zwłaszcza ci, którzy biegają długie dystanse - często są narażeni na zwiększone ryzyko
odniesienia kontuzji. Istnieje bardzo skuteczna metoda, aby zmniejszyć to ryzyko - krioterapia.

Krioterapia powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i spowalnia procesy fizjologiczne i aktywność metaboliczną,
co redukuje opuchlizny i obrażenia tkanek.
Można stosować indywidualne opatrunki lodowe, ale zanurzenie w lodowatej wodzie daje większe zmiany i działa
o wiele dłużej w głębokich tkankach i jest o wiele bardziej efektywne, choć wielu sportowców
czuje wielki dyskomfort przed zimną woda.

Najgorsze co można by zrobić po biegu to gorąca kąpiel.
Rozszerza ona naczynia krwionośne i powoduje krwawienie z mikrouszkodzeń, które powstały w mięśniach,
po intensywnym biegu lub ćwiczeniach fizycznych,
co zwiększa bolesność. Te mikrouszkodzenia lub przerwania włókien mięśniowych nie tylko stymulują mięśnie do wzrostu
i je wzmacniają, ale są powiązane z opóźnioną bolesnością mięsni, która się pojawia
pomiędzy 24 i 72 godziną po treningu.

Zamiast tego lodowata kąpiel, która pomaga mięśniom pozbyć się kwasu mlekowego oraz
uaktywnia system immunologiczny.

Lodowate kąpiele to rutynowy zabieg, stosowany przez czołowych sportowców - od biegaczy
z elity np. Paula Radcliff - po profesjonalnych rugbistow.
Dodatkowo stosuje się rownież kąpiele naprzemienne (lodowate i gorące), aby osiągnąć podobne efekty.

Woda do kąpieli powinna mieć temperaturę ok. 6-15 st. C, a zabieg powinien trwać  5 - 20 minut.

ZF

źródło:
Nikki Kimball runnersworld.com
Tarquin Cooper maxim.co.uk
Elizabeth Quinn about.com