Metodyka morsowania

poniedziałek, 15 lutego 2010 18:38 |

Wpisany przez Redaktor |

Powodzenie procedury adaptacji organizmu do zimna zależy wyłącznie
od tego, czy jest ona prowadzona systematycznie i nieprzerwanie przez miesiące i lata.
Należy stopniowo obniżać temperaturę wody(i powietrza) i zwiększać czas pobytu w wodzie. Dłuższe przerwy w zimowym pływaniu każdorazowo zmniejszaja już wypracowaną odporność na niskie temperatury.
Po przerwie należy zawsze rozpocząć procedurę o mniejszym natężeniu zimna. Jeżeli morsujecie pierwszy sezon, to każdorazowo należy kąpiel poprzedzić solidną i energiczną rozgrzewką.
Dla doświadczonych morsów rozgrzewka nie jest obowiązkowa.
Przed wejściem do wody należy zamoczyć twarz ręce, nogi, klatkę piersiową i brzuch.
Następnie zanurzyć się po szyję i zacząć pływać energicznie stylem klasycznym.
Zwykle morsy nie zanurzają głowy.
Chodzi o to, że głowa jest niezwykle wrażliwa na wychłodzenie, byłoby trudno wytrzymać w przeręblu przez dłuższy czas.

Po kąpieli, trzeba natychmiast pobiec do szatni, stanąć na matę i szybko wytrzeć się do sucha ręcznikiem. Teraz przychodzi czas na masaż. Rozcieramy ciało rękoma, koniecznie od kończyn do serca, a klatkę piersiową i brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Po masażu należy szybko się ubrać.

W pierwszym roku kąpiel w miesiącach zimowych nie powinna przekraczać 25 sekund, po 2-3 latach, ta procedura może trwać do minuty, a tylko z doświadczeniem 3-5 i więcej lat - do 1,5-2 minut.
W większości przypadków czas trwania kąpieli powinien być ograniczony do 30 - 60 sek.
W miarę ogrzewania się wody czas trwania kąpieli można wydłużać. Powinno się go również dostosowywać do warunków pogodowych oraz stopnia wytrenowania organizmu.

Czas trwania kąpieli dostosować w zależności od pogody i od stopnia wytrenowania.
W najzimniejszych miesiącach roku wystarczy pływać raz w tygodniu.
W pozostałe dni trzeba stosować zimne prysznice. W innych porach roku zaleca się pływać sześć razy w tygodniu – jeden dzień bezwzględnie poświęcić trzeba saunie.
Oczywiście, doświadczone morsy mogą i w najzimniejszych miesiącach kąpać się codziennie.
Z tym, że bezwzględnie należy przestrzegać zakazu dwóch kąpieli w ciągu jednego dnia.

^{Temperatura wody CZAS KĄPIELI}^{Początkujący}^{Średniozaawansowani Najbardziej zahartowani}^{(kąpiący się pierwszy rok)}^{(kąpiący się 1-3 lata)}^{(kąpiący się 3-5 lat i dłużej)}

²^{5-20 s.}^{3-40 s.}^{1 min. -1min. 40 s.}

^{4 5-25 s.}^{35-60 s.}^{1 - 2 min.}

^{7 10-30 s. 40 s-1 min. 20 s 1 min. 30 s -3 min.}

^{11 10-45 s. 1-2 min. 2 min. 10 s-3 min. 30s}

^{13 15-50 s. 1 min. -2 min. 30 s 2 min. 40 s - 4 min. 30s}^.

^{15 15-60 s. 1 min. 15 с -3 min. 20 s}^{3 min. 30 s- 6 min.}

^{19 30 s- 2 min. 2 min. 30 s-7 min. 8 - 11 min.}

^{23 1 - 4 min. 6 - 17 min. 19 - 25 min.}

http://www.medicus.ru
Tłum. ZF

Zobacz również:
Jak zostać morsem
Wzmacnianie odporności organizmu
Hartowanie ciała i umysłu

Poprawiony (czwartek, 27 maja 2010 06:45)

Komentarze

0 #4 tyrq 2010-12-12 13:40

Ten czas kapieli to chyba jakies kpiny, u nas w klubie to minimum 2 minuty kazdy siedzi w wodzie :)

Cytować

0 #3 jan 2010-12-02 21:56

czy zdrowym sposobem hartowania jest odśnieżanie ok 1godz. temp -10C (spore spocenie)
a następnie mała przebieżka po śniegu w samych majtkach ok 30sek.

Cytować

0 #2 Gniew 2010-10-01 14:17

ja też lubię ciepło i wierz mi, że wejście latem do wody jest chyba gorszym przeżyciem niż zimą, a to ze względu na różnicę temperatur. zrób sobie półgodzinny jogging, potem gimnastykę, zdejmij dres i wskakuj do wody. Potem jak najszybciej się ubierz i wypij gorąca herbatę z sokiem malinowym.
najwazniejsze to nie siedź zbyt długo w wodzie, powodzenia!

Cytować

0 #1 konrad 2010-09-30 21:11

jestem ciepłolubny i mam problemy z wejsciem do wody nawet latem:) ale chcę pierwszy raz zamoczyć się zimą.ile powinna trwać rozgrzewka i czy rozgrzewac się w ciepłym ubraniu czy powoli zdejmować łaszki?

Cytować

Odśwież komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.

Dodaj komentarz

JComments

morsowanie.info

Reklama